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    中醫專家推薦:簡單易行的“四招”,伴您溫暖過冬

    添加時間:2020-12-09 10:12   作者:陳平國   瀏覽:
      冬季,寒邪肆掠,你是否會手腳冰涼、畏寒怕風、小便清長、易感冒?三九寒冬,人們該如何養生,安穩過冬? 
      早在二千多年前,《黃帝內經》就已記載:“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”冬季養生主要指通過飲食、睡眠、情志、運動等手段,達到保養精氣、強身健體的目的。
      今天,湘潭市第二人民醫院中醫科陳平國副主任醫師教您如何從衣食住行方面來進行冬季養生。
      衣
      衣著要防寒保暖,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,尤其要護好頭部、手部、腳部,出門時要戴手套、帽子、圍巾。冬季心血管疾病的發病率高,有相關疾病的患者要及時增添衣服,出汗后及時換衣,防止寒邪乘虛而入;有膝關節疼痛的患者,出行最好帶上護膝,以免關節受涼復發。
      食
      為了抵御嚴寒,人們的餐桌上大多是各種肉類等高脂肪、高熱量食品,殊不知,這些食物多吃會導致高脂血癥、動脈粥樣硬化。因此,冬季不可過于進補。飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”的原則,關注腎的調養,注意熱量的補充。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。此外,中醫認為五臟配五色,腎為黑色,黑色入腎,故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏雞等黑色食品來補腎。五臟配五味,腎主咸味,冬季為腎經旺盛之時,因此,要少食用咸味食品,以免使腎水過亢,抑制心陽,而要適當吃些苦味的食物。另外,藥食同補的藥膳方也可適當食用,如當歸生姜羊肉湯,人參鳥雞姜棗湯。
      住
      作息時間應“早睡晚起”。因為早睡可以保養人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起可養人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其溫暖。古人要求“日落而睡,日出而起”,現實中人們難以做到,但盡可能多睡。此外,宜勤開窗,保持室內空氣新鮮,有利于身體健康。
      行
      冬季雖為閉藏之季,但也大可不必長期呆在室內,應適當參加一些戶外活動。正如俗話所說: “冬天動一動,少鬧一場病”。冬季堅持體育鍛煉,非常有益于身體健康,但不宜過于劇烈,出汗不宜過多,以走步、慢跑、太極拳、五禽戲、廣場舞等為宜。
    《黃帝內經·素問·四氣調神大論》曰:“春夏養陽、秋冬養陰”,寒冬季節,人們應當注意“養藏”,固護好人體陰氣,使陰精積蓄,培補腎元,才能使人體安然過渡到來年春三月。

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